没人会说自己完全不会伤心难过吧，这比中彩票的概率还要低。你是不是有过这样的想法：为什么现在的生活糟糕透了，爱情没有，钱也没有，什么xx人生；为什么自己这么没用，别人早就平步青云，自己还跟菜鸡一样从头开始；为什么ta要那样对我，是我哪里做错了吗，是我太差劲了什么都做不好吗；为什么没有人能够理解我，真的感觉自己被全世界抛弃，孤独而无助。当你时不时控制不住地难过的时候，这些负面情绪和消极的想法便一发不可收拾。我们在难过的时候要么是挑别人的刺要么就是抓着自己的刺不放，这就是不放过别人也不放过自己。不过很正常，很多时候我们很难走出情绪控制，有时候一两天自愈，有时候一个月甚至一年，虽然说总有一天会好起来，但过程实在痛苦。而且越是忽视这样的情绪，ta就越发涌上心头，不过没关系，花三分钟耐心看完本文，相信我，这篇文章一定对你有所启发和帮助。

明白难过的情绪是怎么一回事「1」对现实的无法接受在跟人吵架时，我们会非常在意对方的不理解，在分手时，会害怕面对以后的独自一人。一切来自于自己不敢面对和对现实的无法接受。扒一扒我的黑历史，在大学的时候，我挂过一门课，当时我的情绪是十分低落的，在教学楼门口吹了一个小时的冷风。我清楚挂了科以后就跟各种奖学金、荣誉说拜拜了，难过并不是因为挂科本身，而是无法接受原本的打算都落了空。正因为无法接受和面对，我们的悲伤情绪才会抑制不住。

当成年人经历的苦痛越多，这种面对能力会逐渐加强。因为在不断受创伤后的我们，大脑会自动屏蔽那些痛苦，简称麻木，而在一件件伤心事过后，也会逐渐释然。那么现在没释然的我们怎么办？想要现在就直面现实，除了要有一定的勇气，那就是不去执着 “原本不用这样”的想法。就好比刚分手的你，可能觉得如果再挽留一下，就不会失去所爱，但你要明白，失去的东西，本来就是你不会拥有的。既然以后不会拥有，那现在还有什么难过的呢。这个逻辑可能会有点绕，但你换个方面想，在后悔难过的同时，也丧失了很多改变的机会。依旧拿分手举例，在悔恨痛哭的同时，你也离那个更加优秀的自己更远了一些，何况，你怎么不知道，以后的不会更好呢？想做到面对、接受现实，其实很简单，去想象你未来的无限可能，从失去的状态迅速转移到即将拥有的状态。就好比你现在一无所有，但是只要通过自己的努力，以后会达成某种成就，现在的事只是一个小节点，过去了就都会好起来，就不会盯着失去的难过不放了。

缺少爱和关怀的人更容易悲伤因为一些原因，这样的你对事物更加敏感，在悲伤到来的时候更加难以接受。你要明白脆弱和敏感并不是你的错。我很能理解。在我高中的时候，那段时间我过分敏感，一点小事就会让我彻夜不眠。在晚自习老师检查作业的时候，我都觉得看了全班人的作业但是故意绕过我，是在看不起我。印象深刻到我现在还记得。你应该跟当时的我一样吧，觉得自己被全世界抛弃，没有人能理解自己，不明白为什么不能被更多的人关怀。事实上，就是对“没有人会充分理解自己”这件事理解的透彻了，对其他人不再抱有过多期望了，我才成功改变那样的状态。为什么这么说呢，在你伤心难过的时候，并没有人能百分百感同身受，这就是如人饮水冷暖自知了。当你期望别人更多的理解的时，往往是失落更多。

也许别人是工作忙没有及时回复消息，就能让你感叹：果然是患难见真情。但是你有没有想过，最懂自己的那个人，是谁呢？ 对，就是自己。当你期待别人的安慰理解时，有没有思考过，其实最能带给自己安慰的是自己呢？这并不是说去排斥身边人，换位思考一下就会发现，其实每个人都很忙，忙着成长，经历不一样精力也不一样，导致理解的偏差是很正常的。当你和父母吵架，跟朋友倾诉，朋友也许会告诉你家长也是一番苦心，但只有你自己清楚，你是多么渴望被爱和理解。渴望被爱和关怀没有错，但你应该把重心放在最懂自己的那个人身上，也就是把重心放在自己身上。你需要自己的关怀，在你感知到悲伤的时候，你的身体已经在告诉你不想接近这样的情绪。那么试着放松自己，倾听自己内心的声音，你到底难过的是什么，你的希望是什么。

比如此时凌晨两点还在码字的我希望屏幕前的你能点赞小小支持一下~「3」陷入悲伤里无法自拔有时候你可能是太过于享受悲伤了。也许你会觉得奇怪，这都让我这么难过了，我怎么会享受呢。因为你享受被其他人安慰的状态，有人呵护的样子让你情绪控制陷在悲伤中。在难过的时候跟人倾诉，虽然是发泄，但主要还是寻求安慰。如果是这样，你真的得清醒一下了，有听过《祝福》里祥林嫂的故事吧。祥林嫂在儿子去世后，生活更加凄惨，她逢人就讲起儿子的离去和自己的悲惨经历。刚开始大家像听故事一样饶有兴致，并且出言安慰，但说一次两次直到一个月两个月，大家反而不感兴趣并且会有些许厌恶。事实就是这样，没有谁愿意和一直悲观的人待在一起，他们可以安慰你一次两次，那么无数次后呢？

可以换位思考一下，如果你的朋友每天不停跟你讲ta的难过，你是不是也会觉得不合适呢。不要迷恋这种被人呵护的状态，人们都是喜欢积极向上，这也是人心所向往。但这里并不是说要一个人忍着，而是掌握一个度，抒发情绪是一个很好的解决办法，在难过的时候去倾诉，这样的过程可以很好缓解自己的情绪。但是自己不要去过分迷恋这样的状态，因为你所迷恋的并不是会拥有的，最终可能跟祥林嫂一样被人反感了。▲有效控制悲伤情绪的办法「1」宣泄悲伤是一件很正常的事，当我们的身体传达这样一种难过的信息时，我们要学会去释放这样的情绪。比如整理房间、画画、写日记等一些自己感兴趣的事都是可行的。在我不开心的时候，我会换一换床单、打扫卫生，还有时候会直接挑一个没做过的食物去尝试做。当然啦，和其他人倾诉也是一件很有效事，如果你实在不想跟别人说这件事，那么可以写出来。准备一个大本子，不考虑任何文笔，想写什么就写什么，反正将现在的所感所想全部写下来:你的不开心，你的烦躁，你现在所有的感觉和想法当你写完了的时候，其实就已经发泄了一次了。这个方法亲测有效，大家也可以试试，并且这些情绪控制和想法在以后去翻阅的时候会有特别的感觉，十分有意义。

独处在宣泄以后，给自己一个冷静期，这样的冷静期也助于自己情绪的恢复。去外面的街上走一走，或者睡一觉，听一首喜欢的歌，以及冥想。大家可能听过很多冥想，但是具体的方法却不知道，我在“心潮”这个软件上学到一个很有用的办法，分享给大家。（由于篇幅原因，给大家先看一部分步骤，具体的可以下载心潮）首先，选择一个自己舒服的方式坐着，双手搭在腿的两边想象自己的身体是一个大水箱，包括你身体的器官和系统，运作良好的组织和结构都是透明的现在这个大水箱里充满着污水，污水就是给你带来悲伤紧张、焦虑、压抑以及其他负面情绪现在随着你的呼吸想象你的污水从你的脚底排出可能看着不可思议，但真的超级有用的，最近我就是靠着这个来缓解负面情绪的，半小时就能恢复到原本状态，实在不行可以和其他方法叠加。

www.xhfzh.com