张展晖：掌控身体20课百度网盘资料下载

《张展晖：掌控身体20课》，涵盖科学合理的身体使用知识，一整套循序渐进、简单却有效的健康计划。该课程内容深入浅出，从理论到方法干货满满，带你走出健康管理的知识误区，找到真正行之有效的训练方法，开启不疲惫、不焦虑的人生！

前不久，有一句话特别火——

成年人的世界除了发胖，没有容易二字。

健康管理：张展晖掌控身体20课

张展晖毕业于首都体育学院运动训练专业，后成为徐小平、潘石屹等企业家和明星的私人教练，一直走在健身行业的前沿。

更重要的是，他还是樊老师的健康管理顾问，《掌控》一书的作者，上周六受邀来到作者光临，和大家分享健康生活的方法，带领大家一起做自己人生的掌控者。

张展晖曾和我们所有人一样，不知道何种运动最适合自己，也不知道吃什么才算合理膳食，不知道运动后最重要的是睡眠和恢复调整。

但在长年的探索、观察、尝试中，张展晖成功摸索出一套体系化的健康管理法则，给数万人带来了积极的改变。

2017年，张展晖连续开办12期“饱瘦训练营”，用“心态+饮食+运动+恢复”这一精力管理方式，成功帮助6000多位学员达成健身目标，实现了对身体、心态、生活的全面掌控。

在各种健身方式中，张展晖最为推崇的是跑步。听到跑步，很多人都要皱眉头，认为跑步是一件很枯燥、很痛苦的事情，顶多坚持10分钟，还跑不快，动不动就想停下。

与其他给学员拼命打气，鼓励对方超越自我的教练不同，张展晖认为，循序渐进才是最合理的锻炼方法，运动的分寸应当是95%舒适度+5%挑战。

秉承着这一原则，张展晖花了三个月的时间，悉心指导樊老师科学跑步，让他从跑500米就会恶心不适，进步到可以轻松跑完6公里的水平，整个人的精神状态也好了许多。

正如张展晖说的：“精力充沛靠的不是天赋，而是后天对身体的科学系统使用。每个人的精力都可掌控、可改善、可跃迁。”

说到“对身体的科学系统使用”，其实，很多人都对其存在认知偏见。比如，很多人都认为高强度运动的燃脂率才高，所以不把自己折腾得气喘吁吁，眼冒金星，就不算是运动到位了。

实际上，进行低强度运动时，人体主要消耗的才是脂肪，而在高强度运动时，肌肉中的糖分分解酶会增加，更多消耗的是糖分，饥饿感随之而来，会让你在无意中多吃30%的主食，体重自然下不去。

类似这样的认知偏见，渗透在饮食和运动的方方面面，如果你一味地盲信不纠正，难免会抗拒健身、厌恶减肥，养成不健康的饮食习惯而不自知，导致精力直线下滑，降低生活、工作的效率。

为了把正确的运动方式、正确的饮食观念、正确的精力管理办法传播给更多人，在樊登老师的支持下，张展晖联合知识超市，共同打造优质专辑课——《掌控身体20课》。

该课程内容深入浅出，从理论到方法干货满满，带你走出健康管理的知识误区，找到真正行之有效的训练方法，开启不疲惫、不焦虑的人生。

张展晖简介：

作为樊登老师、潘石屹、徐小平等众多企业家和明星的资深健康管理顾问，张展晖行之有效地帮助大家树立正确的健康观念，全面科学地管理自己的身体。

课程目录：

20.走、跑、跳，总有一种方式合适你.mp3

4.4M

19.拉伸运动：当你柔韧，更有力量.mp3

4.1M

18.这么减肥才合理：3个月瘦身计划表.mp3

4.1M

17.想要局部减肥瘦腰瘦腿，能做到吗？.mp3

4.1M

16.肥胖不仅是身体问题，也是心理问题.mp3

3.9M

15.遇到细菌、病毒，我们该如何应对.mp3

3.4M

14.默默守护你身体的健康小卫士.mp3

4M

13.喝粥不养胃，怎么吃才对.mp3

4.4M

12.一步到胃？食物在人体的奇妙旅行.mp3

4.3M

11.破除关于消化系统的三大认识误区.mp3

4.1M

10.对吸烟说不！牢记肺部健康知识点.mp3

4.7M

09.保持顺畅，什么才是正确的呼吸方式.mp3

8.5M

08.善待身体，一份伤病防治必备小清单.mp3

8.7M

07.怎么有效解决肌肉疲劳和关节疼痛.mp3

8.8M

06.腰酸背痛腿疼，你的身体出了啥问题.mp3

9.3M

05.健康脑：保持脑力和记忆的5个关键.mp3

4.4M

04.别让自己老后忘记曾经爱着的一切.mp3

4.9M

03.从现在做起，你的心脏年轻健康计划.mp3

4.8M

02.倾听心声：你不可不知的心率知识.mp3

保存下载4.9M

01.健康从心开始：别把心脏不当回事.mp3

4.5M

00-发刊词：你的身体你的家，你决定你身体的一切.mp3

2.8M

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